세상 모든 다이어트

저희가 올리는 레시피에서 사용하는 모든 양념을 모았습니다.레시피는 아래에 있는 양념 재료만을 활용하여 구성할 예정입니다.아래 있는 양념은 기본 재료인 간장 같은 재료도 적어 놓을테니집에 있는 양념을 최대한 활용하시고 없는 양념은 링크를 통해 구매해보세요 !  양념소금 (사러가기)그라인더 후추 (사러가기)(저당)간장 (사러가기)양조 식초 (사러가기)맛술 (사러가기)(저당)굴소스 (사러가기)참치액 (사러가기)고춧가루 (사러가기)마이노멀 알룰로스 (사러가기)엑스트라 버진 올리브유 (사러가기)참기름 (사러가기)들기름 (사러가기)100% 레몬즙 (사러가기)연겨자 (사러가기)후이퐁 스리라차 (사러가기)저칼로리 마요네즈 (사러가기)저칼로리 케첩 (사러가기)유기농 홀그레인 머스타드 (사러가기)100% 땅콩버터 (사러가..

앞선 포스팅에서 16:8 간헐적 단식 방법 및 효과 등에 대해 알아보았고후에 간헐적 단식 식단을 알려드렸습니다오늘은 식단을 구성한 재료들 장바구니 리스트를 공유해드리려고 합니다. 장바구니에 들어가는 리스트들은 소스를 제외한 메인 재료를 기준으로 적었습니다.집에 있는 재료를 최대한 활용하여 음식을 만들어보세요.또한 장을 보러 가기 힘든 분들을 위해 쿠팡에서 살 수 있도록 링크를 걸어드리겠습니다.맛있고 건강하게 다이어트 하세요 ! 메인 재료냉동 새우 (사러가기)두부 (사러가기)양배추 (사러가기)참치 (사러가기)김밥 김(사러가기)수육용 앞다리살 200g닭가슴살 (사러가기)계란 (사러가기)고등어 구이 (사러가기)샤브샤브 소고기(사러가기)오트밀 (사러가기) - 퀵 오트밀은 GI 지수가 높기 때문에 롤드나 스틸컷 ..

지난 번 글에서 16:8 간헐적 단식을 소개하면서 간헐적 단식 방법과 효과, 부작용 등에 대해 알려드렸습니다.해당 내용이 궁금하시다면  간헐적 단식 알아보기를 참고해주세요.간헐적 단식을 하려고 하는데 식단을 구성하기 힘들거나 귀찮은 분이 있을겁니다.그래서 오늘은 간헐적 단식을 위한 일주일 식단을 구성했습니다.균형 잡힌 식사를 위해 적절하게 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 식단입니다.아래 식단을 참고해서 상황에 맞게 적절히 배치하여 활용해보세요. 1일차새우 포케두부 조림, 현미밥, 나물 반찬들 등 2일차양배추 참치 덮밥돼지고기 수육, 현미밥, 쌈채소, 나물 반찬들 등3일차참치 비빔밥현미밥, 참치 1캔, 나물들, 잎채소류, 들기름(혹은 참기름)닭가슴살 키토김밥참치 대신 소금+후추 간을 한 닭가슴살을 넣어주..

닭갈비는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 식이섬유가 풍부한 양배추 외에여러 야채를 한번에 섭취할 수 있어 다이어트할 때 매우 좋은 음식 중 하나입니다.밖에서 사먹을 때는 설탕이 많이 들어갈 수 있으니 집에서 건강하게 만들어서 먹어보세요생각보다 정말 간단하고 빠르게 만들 수 있습니다.닭갈비다이어트닭갈비다이어트레시피다이어트도시락추천양: 2인분총 소요시간: 30분재료순살 닭고기 200g (닭가슴살, 닭다리살 상관없어요)단독으로 먹을 때는 닭다리살, 탄수화물과 먹으면 닭가슴살을 추천해요양배추 200g (두 줌)양파 1개팽이버섯 1개청양고추 1개 (생략 가능)양념간장 3스푼고춧가루 3스푼알룰로스 2스푼다진마늘 1스푼치킨 스톡 1/2스푼(생략 가능)조리 방법Step 1양배추와 양파는 사각형 한입크기로 잘라주고 청양고추는..

칠리새우 계란덮밥은 탄수화물, 단백질, 지방이 적절하게 구성되어 있어다이어트 할 때 한끼 식사로 훌륭한 요리입니다.다이어트 외에도 점심 도시락으로 활용하기도 좋은 레시피입니다.새우계란칠리새우다이어트레시피다이어트식단추천총 소요시간: 30분재료칵테일 새우 10마리계란 2개양파 1/2개다진 마늘 1스푼올리브유 2스푼현미밥 1개청양고추 1개 (생략 가능)깨 1스푼 (생략 가능)소스저당 케첩 1스푼저염 간장 1스푼식초 1스푼알룰로스 1스푼고춧가루 1스푼조리 방법Step 1양파는 가늘게 채 썰어주시고 새우는 물에 넣어 해동해주세요Step 2팬에 기름을 두른 후 계란 2개를 풀어서 스크램블 에그를 만들어 준 후 밥 위에 올려주세요Step 3팬에 기름을 두른 후 다진 마늘과 양파를 볶아줍니다.Step 4양파가 투명해지..

참치 오트밀 미역죽은 슈퍼푸드인 귀리를 활용한 레시피로다이어트할 때 좋은 탄수화물을 섭취하고 싶을 때 활용하기 좋은 레시피입니다.참치 오트밀 미역죽은 탄수화물, 단백질, 지방을 포함하고 있으며좋은 식이섬유인 미역까지 들어있어 다이어트 하시는 분들에게 든든한 한끼로 최고입니다.참치미역죽오트밀오트밀죽참치미역죽참치오트밀미역죽다이어트식단추천다이어트레시피추천총 소요시간: 20분재료오트밀 4스푼참치 1캔(100g)자른 미역 1스푼계란 1개참기름 (또는 들기름)물 200ml깨 1스푼(생략 가능)김가루 (생략 가능)양념참치액 1/2스푼간장 1스푼조리 방법Step 1냄비에 물 200ml를 넣고 오트밀과 미역을 함께 넣고 저어가며 끓여줍니다.Step 2물이 끓으면 참치 1캔과 양념을 넣어줍니다.Step 3오트밀이 부드러워..

다이어트 할 때 단백질을 챙겨 먹는 것이 중요합니다.단백질은 근손실을 예방하지만단백질을 소화시킬 때 많은 칼로리가 소모됩니다.오늘은 다이어트할 때 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법 중 하나인수육 레시피를 소개합니다.탄수화물과 같이 섭취할 경우 최대한 지방이 없는 안심 부위를 사용하고단독으로 먹을 경우 지방이 함유된 앞다리 살이나 삼겹살을 추천합니다 !수육돼지고기돼지고기수육다이어트레시피다이어트도시락추천총 소요시간: 40분재료돼지고기 앞다리살 200g양파 1/2개파 1/2개통마늘 3개된장 1스푼조리 방법Step 1냄비에 앞다리 살과 모든 재료를 넣고 고기가 잠길만큼 물을 넣어줍니다.Step 2물이 끓고 10분 뒤에 뒤집어 준 후 뚜껑을 닫아 준후 20분간 끓여줍니다.Step 3젓가락으로 고기를 찔렀을 때 ..

두부 조림은 단백질이 풍부해서 다이어트에 좋은 두부를 활용한 레시피 입니다.두부조림은 만들기도 생각보다 매우 간단해서 집에 두부가 있을 때 한끼 식사로 활용하기 매우 좋은 음식입니다.두부두부조림다이어트레시피다이어트도시락추천총 소요시간: 30분재료두부 1모(300g)양파 1/2개청양고추 1개 (생략 가능)파 1/4개 (생략 가능)깨 1스푼(생략 가능)다진 마늘 1스푼올리브오일 1스푼양념간장 2스푼참치액 1스푼알룰로스 1스푼고춧가루 3스푼굴소스 1/2스푼(생략 가능)조리 방법Step 1두부를 8조각으로 잘라주고 양파랑 파, 고추는 채썰어 준비해줍니다Step 2팬에 기름 두른 후 다진 마늘, 양파, 파를 넣고 볶아줍니다.Step 3양파가 투명해지면 약불로 줄인 후 양파와 파를 한쪽으로 밀어둔 후 양념 재료를 ..